Креатин моногідрат дуже погано розчинятися воді, тому немає змилу намагатися його розмішувати. Просто запивайте його улюбленим соком або протеїном!
250 мл Скільки потрібно води на 5 г креатину? Якщо креатин зі смаковою добавкою, слід дотримуватись тієї кількості води, яку вказує виробник, зазвичай достатньо 200-250 мл. води на будь-який креатин.');})();(function(){window.jsl.dh('EChrZ4nWA_Pc2roPt8fJ6QE__30','
Прийом креатину на порожній шлунок прискорює його всмоктування, але може спричинити біль у животі чи діарею. Якщо ви не відчуваєте подібних симптомів, приймайте його на порожній шлунок разом із солодким напоєм типу виноградного соку. Але можна приймати креатин та після їжі.
Як приймати креатин? Порошок вживають по 20 г щодня. Об'єм розбивають на 4 порції, з яких готують коктейль: відміряють 5 грам речовини, засипають у склянку з водою, перемішують та випивають. Вживають дози порошку рівномірно протягом дня між їдою.
Розбавляти креатин потрібно соками чи молоком, причому перший варіант кращий через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з'їсти ложку меду чи невеликий десерт одразу після вживання креатину.
Звичайним дозуванням вважається 5 г креатину на 70 кг власної ваги.
Для оптимального засвоєння кожну 5-грамову дозу креатину слід запивати не менше 12 унціями (375 мл) води. Рекомендується випивати від 3 до 4 літрів (від 12 до 16 чашок) води на день для підтримки ефективності креатину та загальної гідратації.
Моногідрат креатину та креатинові добавки в цілому часто пропонуються у вигляді порошку, який слід розчиняти в воді чи соку . Тепла вода чи чай полегшують процес розчинення.
Belok.shop
З чим краще змішувати креатин? – Статті Belok.shop
YouTube
Як правильно розчиняється креатин моногідрат – YouTube
YouTube
Креатин із чим пити? Виноградний сік, протеїн чи натщесерце.
GOODTABS.RU
Креатин моногідрат: що це, для чого потрібен, користь та шкода для організму, коли і як правильно приймати
Megapit.kz
Як приймати Креатин Моногідрат у Порошку та Капсулах | Megapit.kz