Скільки можна скинути за тиждень на інтервальному?
Головне — дотримуватися розпорядку їжі та голоду: п'ять днів на тиждень харчуєшся звичайно, а два дні калорійність раціону необхідно зменшити до 500 калорій для жінок і до 700 — для чоловіків. З таким харчуванням в середньому можна втрачати до 1 кг на тиждень, а з активними фізичними навантаженнями — ще більше.
Що можна пити на інтервальному голодуванні?
Основні правила інтервального голодування Тому під час харчового утримання можна пити лише воду, чай і каву без цукру та молока. Є різні види голодування, зокрема харчування за схемою 16/8, тоді перерва між вечерею та сніданком становить щонайменше 16 годин.
Що не можна їсти на інтервальному голодуванні?
В інтервальному голодуванні 16:8 немає чіткого переліку продуктів, які можна їсти, а яких варто уникати. Тим не менш, будь-яка дієта має на увазі, що потрібно уникати продуктів, які викликають збільшення ваги та сприяють розвитку хвороб. Відмовтеся від фастфуду, напівфабрикатів, порожніх вуглеводів, цукру.
Що відбувається з організмом під час інтервального?
Тривала перерва в їжі сприяла збільшенню рівня кортизолу(гормону стресу), який підвищує рівень греліну в плазмі , пригнічує ситість, прискорює спустошення шлунку та змушує споживати більше їжі , тому, сприяє накопиченню жирових запасів.
Під час голодування можна пити воду та інші напої з нульовою калорійністю, але не можна вживати тверду їжу. Якщо ви обрали такий метод для схуднення, то важливо нормально харчуватися в інші дні. Важливо не переїдати, щоб кількість їжі була такою ж, як і до розвантажувального періоду.8 Feb 2021
Кава з вершками, молоком або маслом Краще пити чорну каву або, за можливості, з олією MCT або кокосовою олією. Відмовтеся від вершкового масла …
В один проміжок людина може їсти будь-що, а в інший дозволяється лише пити воду, зелений чи трав’яний чай.
У той же час важливо уникати продуктів з високим вмістом цукру, трансжирів і рафінованих вуглеводів. Це такі продукти, як солодощі, випічка, …
У період голодування не можна приймати продукти та напої, які мають калорії. Якщо в організм потрапляє понад 10-30 калорій з їжею, це …