Як медитувати вперше?
Починати радять із п'яти хвилин, з яких самій медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще щодня потроху — так легше буде сформувати звичку.
У чому полягає суть медитації?
Мета медитації – абстрагуватися від зовнішніх факторів і зосередитись на поточному моменті, використовуючи для цього певні «якорі». Це може бути дихання, повторення мантри, виконання якихось рухів чи побудова візуального ряду.
Як увійти до стану медитації?
Як увійти до стану медитації
- Спочатку позбавтеся зайвих звуків: якщо з вулиці долинає шум, закрийте вікно. …
- Знайдіть місце, де можна бути у спокої. …
- Сфокусуйте свою увагу на диханні. …
- Практику не варто закінчувати різко: поступово розплющуйте очі, а потім повільно повертайтеся думками до повсякденної реальності.
Як правильно виконувати медитацію?
Головне правило при медитації – зберігати хребетний стовп прямим, а грудну клітину – вільною. Дихання нічого не повинно заважати, а тіло має бути максимально розслабленим. Наприклад, можна сісти на стілець, спершись на спинку і заплющивши очі. Спина має бути прямою, а не нахиленою вперед або назад.