Як сон впливає м'язи?
Якісний сон сприяє відновленню та регенерації м'язів з кількох причин: Посилення синтезу білка: Сон покращує синтез білка в м'язах, що є ключовим елементом у процесі ремонту та зростання м'язових волокон.
Скільки треба спати, якщо ходиш у гойдалку?
У здорових людей він становить 7-8 годин. Однак, при великих фізичних навантаженнях, особливо у підготовчому періоді, потреба ефективного сну збільшується, і він має становити мінімум 9 годин на ніч.
Чи можна хитатися сонним?
Коротка відповідь: у разі безсонної ночі варто відмовитись від тренування, тим більше від інтенсивної. Це не принесе позитивного тренувального ефекту, а навпаки ще сильніше виснажить організм.
Чи можна йти в гойдалку, якщо не спав?
Без сну ваші м'язи не можуть відновитися від стресу, який вони зазнали під час тренувань.. Не даючи їм часу на відновлення та зміцнення, ви руйнуєте клітини м'язів. Нестача сну може також призвести до болю в суглобах і скутості, а також головного болю і ломоти в тілі.