Чому я не можу заснути вночі?
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Що пити на ніч, щоб добре спати?
Що пити на ніч, щоб добре спати? На ніч для хорошого сну рекомендується пити теплі, заспокійливі напої. Чудово підійдуть трав'яні чаї з ромашки, меліси, лаванди, валеріани. Також можна спробувати тепле молоко з медом або натуральний вишневий сік, який є джерелом мелатоніну.
Який препарат треба призначити хворому, у якого безсоння?
ФАРМАКОТЕРАПІЯ ХРОНІЧНОГО БЕЗСОННЯ
| Препарат | Показання |
|---|---|
| Золпідем | Безсоння з утрудненою ініціацією сну |
| Залептон | Безсоння з утрудненими ініціацією та підтриманням сну |
| Есзопіклон | Безсоння з утрудненим підтриманням сну |
| Рамелтеон | Безсоння з утрудненою ініціацією сну |
Що робити, якщо не спиться?
Що робити при безсонні: поради лікаря
- Дотримуйтеся гігієни сну Лягайте і прокидайтесь у той самий час, навіть у вихідні. …
- Створіть “сонне” середовище Провітрюйте кімнату. …
- Уникайте стимуляторів …
- Фізична активність — вдень, не ввечері …
- Обмежте денний сон …
- Ведіть “щоденник сну” …
- Релаксація перед сном
Кілька корисних звичок, які допоможуть поліпшити сон: Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час.
Уникайте великих прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном. · Будьте фізично активними протягом дня, по можливості на вулиці. · Скоротіть вживання кофеїну, у …
Неправильне харчування – ще одна причина, чому ви довго не можете заснути. Ляжете в ліжко голодними – шлунок буде постійно нагадувати про себе, перериваючи сон.
1. Метод дихання 4-7-8 · Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд. · Затримайте дихання на 7 секунд. · Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 …
Невеликий денний сон протягом 10-15 хвилин може бути корисним. Дослідження в Brain Research показує, що короткий сон допомагає не лише протисто …