Як дізнатися свій дефіцит калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Як розрахувати норму калорій для схуднення?
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Як харчуватися, щоб був дефіцит калорій?
Харчування при дефіциті калорій має бути збалансованим, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини. Раціон має складатися з 35-45% білків, 35-45% вуглеводів і 10-20% жирів. Для того щоб не відчувати голоду, обирайте продукти, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.
Чому не йде вага при дефіциті калорій?
Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло починає використовувати запаси жиру для отримання енергії. Це призводить до поступового зниження ваги.
Вважається, що дефіцит калорій, який відповідає максимальній кількості людей – 500 ккал на добу. Він добре переноситься та його достатньо, щоб …
Формула Міффліна-Сан Жеора · Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – (5 х вік в роках) + 5 · Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 …
ІМТ калькулятор онлайн ⚡ Введіть свої дані ➔ дізнаєтесь про метаболізм, індекс ІМТ✔️ Отримаєте рекомендації щодо кількості калорій для споживання на день, …
Дорослим жінкам потрібно близько 1600-2400 ккал/день, а дорослим чоловікам – 2000-3000 ккал/день. Ці цифри збільшуються під час вагітності та …
Найпростіший варіант — скористатися формулою Міффліна-Сан-Жеора, а саме: (10*вага) + (6,25*зріст) — (5*вік) — 161. Тобто, якщо вам 26, ваш зріст …