Скільки часу потрібно, щоб побачити результат від вправ Кегеля?
Результат від вправ Кегеля можна побачити через шість-вісім тижнів. Однак ефективність вправ Кегеля для жінок і чоловіків може варіюватися залежно від правильності та регулярності виконання, а також від початкового стану тазових м'язів.
Чому слабкі м’язи тазового дна?
Слабкість тазової діафрагми провокує поганий тонус м'язів внутрішньої поверхні стегон і м'язів стегна. Робота з м'язами тазового дна починається з дихання. Кожен вид навантаження передбачає свій темп дихання. Це дозволяє включити в роботу глибокі м'язи та узгодити їх із рухом.
Як виглядає вправа Кегеля?
Стисніть м'язи тазового дна на 5 секунд. Повністю розслабте їх на 5-10 секунд. Повторіть 10 разів. Поступово збільшуйте час напруження до 10 секунд.
Як зміцнити стінки піхви?
Регулярні вправи Кегеля та інші фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язи тазового дна, що сприяє поліпшенню тонусу піхвових стінок і підвищенню чутливості. Застосування вагінальних зволожувачів і лубрикантів також допомагає зменшити сухість і дискомфорт, особливо під час інтимної близькості.