Яку вагу гантелі вибрати?
Необхідно дотримуватися правила: вага гантелі не повинна перевищувати 10% від ваги підлітка. Тобто, якщо підліток важить 40 кг, то маса снаряду не повинна бути більше 4 кг. Найкраще вибирати гантелі по 1 кг. Підібрати вагу гантелей найбільш точно і правильно вам допоможе тренер.
Для чого потрібні гантелі?
Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів.
Як вибрати гантелі дитини?
В ідеалі вага снаряда має становити 10% від ваги малюка, але краще починати з невеликої маси – 250 грам буде цілком достатньо. При продовженні занять, звичайно, необхідно збільшувати навантаження, проте слідкуйте за тим, щоб загальна вага не перевищувала 1 кг. Найкраще придбати набір гантелей вагою по 0,5 кг кожна.
Як визначити оптимальну вагу?
Для цього існує проста формула: ІМТ = вага (кг): (зріст (м)) в квадраті. Наприклад: Ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2.
Якщо з першого разу ви в змозі виконати не менше 17-20 підйомів, а після цього вже почнете відчувати, що ваші сили закінчуються, то вага гантелей вам підходить …
Новачкам краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна обрати робочу вагу, виходячи з сили біцепса. Для цього виберіть вагу, з якою на вашу думку ви зможете …
Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і …