Які фрукти мають багато вітамінів групи B?
B9 (фолієва кислота, вітамін M) – жіночий вітамін Де міститься: бобові, цитрусові, дріжджі, печінка, зелені листові овочі, горіхи, жовток, риба, борошно грубого помелу, фрукти (банани, абрикоси, диня, апельсини).
У чому найбільше вітаміну групи В?
Найбільше його в дріжджах, бобових, нирках, печінці, хлібі грубого помелу, яєчному жовтку, яловичині, а також баранині.. У невеликому обсязі він є в гречаній крупі, картоплі, рисі, гарбузі, квасолі, сочевиці, перці.
Що потрібно їсти при нестачі вітаміну Б?
Крупа, злаки, висівки, пророщені зерна, капуста, цибуля, морква, горіхи, абрикоси або курага, шпинат, квасоля, картопля повинні стати вашими фаворитами у харчуванні. У меншій кількості цей вітамін присутній у цілісному молоці, кисломолочних продуктах та яйцях.
Які продукти містять вітаміни B1, B6 та B12?
- Цільнозернові продукти (крупи, хліб, макарони з цільнозернового борошна): B1, B2, B3, B5, B6, B7 та B9.
- Зелені листові овочі (шпинат, капуста, петрушка): B1, B2, B3, B5, B6 та B9.
- М'ясо, особливо червоне (яловичина, свинина): B1, B2, B3, B5, B6, B7 та B12.
- Птах (курка, індичка): B1, B2, B3, B5, B6, B7 та B12.